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哪些人容易得得经前综合症

发布日期:2018-09-30 13:33:01 分类:经前综合症 阅读次数:49

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本文解决问题:

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实例:

每次月经来的前几天,林小姐变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好,注意力也没办法集中。可是月经来潮,这些症状就消失无踪了,这就是PMS(经前综合症),也是专属女人的情绪指标。 

为什么会得经前综合症|

答:

导致经前综合征的原因非常复杂。女性的内分泌由两种激素控制:荷尔蒙和黄体素。荷尔蒙代表雌性激素,而黄体素代表雄性激素。在生理期前的一周,这两种激素在体内的含量都开始下降,身体也会出现一系列相应的表征。

经前综合症有哪些表现|

1.原本可以计算的经期不再准时了

2.月经更加频繁,出血量更多,出血期更长,可能会达到6~7天

3. 荷尔蒙分泌会发生变化,情绪变化起伏越来越大

4. 经前综合征:在月经前2个星期,就可能感觉到症状——膨胀、头痛、背痛、容易发火、沮丧、焦虑以及疲倦等

5.你开始进入暴躁期

就像一只濒临爆破的气球,只要一根针尖,就能立即爆发。前一分钟你还心情大好,也许突然之间就“晴转阴”,暴躁易怒。这种情绪波动,就是月经期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。

6.粉刺和痘痘“肆虐”

青春期的痘痘重新回到脸上,并且比年轻的时候更难消退。

月经期前爆发的粉刺是由于体内雌性荷尔蒙比黄体素下降更快,雄性激素所占比例有所上升造成的。这会导致皮肤分泌更多的油脂,进而形成毛孔堵塞。与青春期痤疮不同,由于成年女性雌性荷尔蒙在达到顶峰后逐年衰退,这种诱因导致的粉刺会随着年龄的增加愈加严重。调查显示大部分33岁以上的女性遭遇了比她们20岁前更为严重的粉刺的威胁。

要防止堆积的油脂引起粉刺的危险,在生理期前一周你就应该加强对皮肤的清洁。每天用含弱酸性的洗面奶仔细清洗面部两次。有些女孩长期服用口服避孕药,避孕药中的雌性荷尔蒙成分会抑制体内的雄性荷尔蒙,你的皮肤因此而看起来不是那么油腻。

哪些人容易得经前综合症

1.30岁以上(最严重的症状发生于30~40岁之间的妇女)。

2.生活中有重大情绪压力。主要是因为平时过度操劳、忧郁、耗神等导致经痛。

3.不良的饮食习惯也会引起经前综合症。

4.无法忍受服用避孕药的妇女比较容易得经前不适症。

5.很难维持稳定的体重。

6.缺乏运动。

7.已婚。

8.曾罹患妊娠毒血症。

9.生育过多个小孩(小孩越多症状越严重)。

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同个人身上很可能出现好几种症状,每个人的症状也不尽相同。

越来越多的医学研究建议,可改变日常饮食习惯、注意营养的摄取与适当运动来改善。

1.营养的摄取与均衡

维生素与矿物质对克服经前不适症极为重要,患经前不适症的女性可藉每日饮食多摄取以下食物:

1)补充维生素A:

维A能增进皮肤的健康,有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤。富含维A的食物为:胡萝卜、鲑鱼、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。

2)补充维生素B:

维B中的胆素、肌醇,有镇定中枢神经系统作用,因此能安抚经前的焦虑与易怒。维B通常存在全谷类(黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米)、酒酿、肝、豆类等食物中。维生素B6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。适量的维B6可帮助调节许多经前症状,如情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。富含的食物依序为鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多。

3)维生素C很重要:

维C可改善过敏症,是重要抗氧化剂与抑制忧郁的维生素,它同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素。

4)补充维生素D要注意:

脂溶性维D别吃太多,但它能减少使经前粉刺恶化的皮肤油脂,是掌管吸收钙质的重要因素。

5)不要忘记维生素E:

维E是极重要的抗氧化剂,富含维E的食物,依序为小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。

6)钙质可缓解腹痛,帮助保持肌肉的正常健康,并预防腹部抽搐与疼痛。富含钙的食物,如甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。

7)镁可稳定情绪,用来减轻经痛与控制经前嗜糖症。富含镁的食物有黄豆、虾、白豆、红豆、燕麦、栗子、鸡肉、扁豆、青椒等。

8)锌是粉刺克星,对痊愈伤口与控制粉刺非常重要。富含锌的食物,如豆粥、麦麸、小麦胚芽、鸡肉、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。

2.经前应避免的食品

1)含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,更消耗体内储存的维B,破坏碳水化合物的新陈代谢。乳酪类是经痛的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等,这些食物会破坏镁的吸收。

2)巧克力使情绪失控:会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,增加人体对维B的需求。糖会消耗维B群:糖会消耗身体内维B与矿物质,并使你更爱吃糖类食物。

但是少量摄入巧克力是有好处的(请看后面文章专门章节说明)

3)酒会毒害肝脏:消耗体内维B与矿物质,破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。 牛、猪与羊肉是高脂食品:吃过多会提高对矿物质需求。

4)高钠食物使乳房胀痛:造成水肿与乳房胀痛。

3.适度运动

1)适度运动是治疗经前不适症的积极方式。每天花一点时间进行运动,不但能改善生理情况,同时也可以获得心理的愉悦。在过去人们只知道服用止疼片、用热水袋与休息,其实这只是一种治标的方法,当经痛一旦开始时,所能做的只是蜷曲在床上,勇敢的承受痛苦,其实维持状况良好的身体才是治本的根源。

2)在月经将来时多运动,如游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打网球,选择一项自己适合的运动,必能有所改善,如果症状太过严重,也可请教医师来帮助缓和症状,直到学会与熟悉对经前不适的控制技巧。

3)多做有氧运动。各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状,有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。

4.服用荷尔蒙

如果你在月经来临时有出远门的计划,无论如何这都会影响你的心情与计划。现在市面上有出售改变月经日期的荷尔蒙剂,服用期间月经会延后而在停止服用之后月经也会恢复正常。这种方式虽然看起来很方便,但是这种药剂,若使用不当可能会有后遗症,不能不注意。

荷尔蒙剂含有黄体激素、卵泡激素,时常服用可使头发变浓,偶尔服用不用担心,但正当发育期的少女,由于卵巢还未臻成熟,要绝对避免,否则月经恐怕从此导致不顺。 平常你应该养成习惯做一份月经表来纪录经日及经血完毕日。正常的来经日期到下一次来经是25~32日之间,因此你想要让月经预定日提早必须在前一次月经结束后约5天开始服用,总之最好经由妇产科医生指导来改变月经来访日,才是健康的原则。

5.经前综合症闹情绪,吃点巧克力

一次大量吃巧克力,可能会因巧克力中的大量单糖进入体内,刺激胰岛素大量分泌,使血糖骤降,不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、优格、脱脂牛奶。

每次月经来的前几天,林小姐变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好,注意力也没办法集中。可是月经来潮,这些症状就消失无踪了,这就是PMS(经前症候群)。

PMS通常在二十多岁后半或三十岁出头开始,四十岁是高峰期,然后持续到更年期(更年期食品)为止。截至目前的研究,PMS总是出现在月经来潮前四至十四天之间,与月经周期血液中的荷尔蒙有关。

据美国贝勒医学院内分泌教授钟正芳的研究,PMS可能与血液内铝太高、硒太低有关。种族、婚姻状况及教育程度与PMS无关,倒是朝九晚五的上班族、饮酒、生过小孩的妇女是好发族群!

当PMS来袭时,女人通常会很想吃甜食,尤其是巧克力。说也奇怪,巧克力入口,她们情绪就变好了。

为什么巧克力可以缓解PMS呢?

答:

麻省理工学院的研究人员指出,巧克力可提高脑内血清素(Serotonin)的浓度,而血清素愈多,就愈快乐。

除巧克力外,梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃,也可增加血清素,达到控制PMS的目的,热量又不太高。

但一次大量吃巧克力,可能会因巧克力中的大量单糖进入体内,刺激胰岛素大量分泌,使血糖骤降,不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、优格、脱脂牛奶。而面食、全麦面包、麦片、烤番薯,因为造成高血糖(血糖食品)的速度比单糖(巧克力)慢,不致使胰岛素大量分泌,亦可一试。 维他命B6是血清素合成所需之辅助因子,富含维他命B6之食物,有鲑鱼、牛肉、猪肉、鲔鱼、鳄梨等。

患PMS的女人想必都曾有经历身体浮肿、脚肿、乳房肿胀疼痛、头痛之经验,这是因为身体无法把多余盐分排出体外,连带的把水分囤积在体内,这时妳必须戒盐,如腌黄瓜、酱油(油食品)、烟熏食物、腌制品,尽量不要碰。

6.调理经期情绪,碳水化合物不可少

大部分女性在月经来潮前一周左右,都会出现一定程度的情绪反常,医学上称之为“经前期综合征”。美国最近一项调查发现,如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物,抑郁的症状就会明显减轻。

碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。

2018/05/16


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