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亲爱的 补充相应的营养素可以缓解经期各种不适症状

发布日期:2018-09-22 13:17:00 分类:食品 阅读次数:30

补充相应的营养素缓解经期各种不适症状

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很多女性都遭遇过腹痛,胸胀,烦躁易怒等经前不适的症状。营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。

补充营养素缓解不适|为什么要补充营养素|经期怎么补充营养素

人体需要的六大营养素是:

糖类、油脂、蛋白质、水、无机盐和维生素。其中,糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质。

六大营养素主要来自九大类食物:

谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝类、豆类、干果类、蔬菜和瓜果类。

缺乏相应的营养素就会造成对应的不适感!所以补充对应的营养素是缓解不适的方法。

1:胸部不适  

张琳一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。  

缺乏元素:

维生素E  

摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

维生素E胶囊可调理经前期综合症

据英国《每日邮报》报道,研究显示,一种新型维生素E胶囊可使经前期综合征症状减轻。  

据报道,在调查中75%女性深受经前期综合征的困扰,多达40%的女性表示,该病严重影响生活质量。患者常在月经前7-14天开始出现急躁、抑郁、焦虑、忧伤,以及乳房胀痛、四肢肿胀、腹胀不适、头痛等一系列身心症状和体征。  

这项研究由巴西贝南博古联邦大学的科学家完成。所有参试者都在月经前一段时间每晚睡前服用两粒复合维E胶囊。结果发现,服药3个月后,患者症状明显缓解,6个月后症状大为改观。而且药物副作用很少。仅有一名女性出现腹痛,一名月经推迟。  

研究人员分析指出,经前期综合征与女性体内泌乳素水平异常有关,而复合维E胶囊可使机体对这种激素的敏感度大大降低,从而缓解或消除经前紧张症状。

2:腹痛  

在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。  

缺乏元素:

赘-3脂肪酸 

腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。  

推荐食物:

深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼  

 3:失眠,睡眠质量不高  

晶晶从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。  

缺乏元素:色氨酸  

因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。  

推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃  

 4:痘痘  

晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。  

缺乏元素:锌  

痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!  

推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜  

5:嗜吃甜食  

芊总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的 渴望。  

缺乏元素:钙  

经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。  

6:喜怒无常  

肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。  

缺乏元素:维生素B6  

研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。  

推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉

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