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有没有经期抑郁心情不好的?吃哪些食物能够缓解,需要补充什么?

发布日期:2018-09-22 13:14:26 分类:茶饮 阅读次数:23

经期抑郁吃哪些食物能够缓解,需要补充什么

经期抑郁吃哪些食物能够缓解,经期抑郁需要补充什么,补铁补血补蛋白 ,喝玫瑰花茶可缓解抑郁烦躁情绪,补充特效维生素,摄取更多碳水化合物食物能量

经期抑郁吃哪些食物能够缓解,需要补充什么 推荐1:

1、 补铁补血补蛋白

女性在经期血液流失严重,往往因此感到腹痛腰酸,这也是让女性抑郁烦闷的一个重要因素。针对这种情况,要缓解经期抑郁,可适当食用一些补铁、高蛋白食品,如樱桃、阿胶红枣,以及鸡肉、牛肉、低脂牛奶等。

经期抑郁吃哪些食物能够缓解,需要补充什么 推荐2:

2.女性经期喝玫瑰花茶可缓解抑郁烦躁情绪

对于女性朋友而言,每个月的“那几天”,常常被情绪低落、小腹疼痛等不适困扰着,此时女性朋友不妨喝点味甘微苦、性温,具有理气解郁、活血散淤、调经止痛功效的玫瑰花茶。

中医认为,玫瑰花药性温和,具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。因此,经期情绪低落的朋友不妨取一个透明的玻璃杯,放入15克玫瑰花,加入开水,浸泡5分钟后即可代茶随意饮用,具有“解郁圣药”美誉的玫瑰花茶肯定会让您的心情“多云转晴”。当然,在饮用时您还可以根据个人口味调入冰糖或蜂蜜。

在经期饮用玫瑰花茶不仅能改善不良情绪,还可以还您一个好脸色。中医认为,面色红润与否与人体气血关系密切,而玫瑰花茶具有行气活血、调和脏腑的功效,经常饮用不仅能够让黯淡的面色逐渐红润起来,对面部一些色斑也有明显的改善作用。因此,面色黯淡或被色斑困扰的朋友在经期可每日取玫瑰花15克,气虚者另加入大枣3—5枚或西洋参9克,肾虚者可加入枸杞子15克,代茶饮用。泡过的玫瑰花切勿随手扔掉,可将其捣成糊状,睡前敷于面部,干后温水洗去。长期坚持可滋润肌肤、促进血液循环、消除色斑、改善肤色。

对于那些痛经较严重的朋友,除了喝玫瑰花茶外,痛经发作时还可用鲜玫瑰花200克,煎汤,浓缩成稀糊状,摊在四层纱布上,趁温热敷于脐部,胶布固定,每天换药一次。

注意:

玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起,因为茶叶中含有大量鞣酸,鞣酸会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外,因玫瑰花活血散淤,故月经量过多的朋友经期最好不要饮用玫瑰花茶。

经期抑郁吃哪些食物能够缓解,需要补充什么 推荐3:

3、补充维生素 

缓解经期抑郁情绪,要注意补充维生素,这里我们要重点提到的是维生素B6,它同碳水化合物一样,也能够为经期抑郁女性大脑合成血清素,从而减轻抑郁症状。这类食物包括香蕉和全麦类食品。

经期抑郁吃哪些食物能够缓解,需要补充什么 推荐4:

4、摄取更多碳水化合物食物能量 

有研究证明,经期适当补充富含丰富碳水化合物的面食,如谷类、全麦类食品,可以让经期女性摄入更多的热量,并提高机体免疫力,从而可以有效缓解经期抑郁症状。


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